Poradnik dla przyszłej mamy



Gimnastyka w ciąży



dzieci Dbaj o stopy

Zapewne będzie ci najwygodniej w butach na niskim lub płaskim obcasie. Wysokie obcasy mogą wzmóc ewentualne bóle kręgosłupa. Stopy mogą puchnąć ponieważ twoje ciało zatrzymuje więcej płynów, więc być może będziesz musiała nosić buty szersze czy nawet o pół numeru większe. Mogą ci także puchnąć kostki i nieco boleć. Zatrzymywanie płynów do w pewnej mierze jest normalne w ciąży, ale jeżeli nastąpi jakiekolwiek nagłe nasilenie tych objawów należy powiedzieć o tym lekarzowi lub położnej.

Gimnastyka w ciąży

Ćwiczenia pomagają utrzymać aktywność fizyczną i dobre samopoczucie, abyś przy porodzie była w dobrej kondycji fizycznej. Ćwiczenia wzmacniają serce i poprawiają krążenie krwi, co pozwala uporać się z dolegliwościami często występującymi w ciąży, takimi jak zaparcia, żylaki czy opuchnięcia (obrzęki). Jeżeli cierpisz na bóle kręgosłupa, ćwiczenia i zwrócenie uwagi na postawę może bardzo pomóc w ich złagodzeniu. Spacery, pływanie, niektóre formy jogi, czy napinania czy rozciągania mięśni, można uprawiać na każdym etapie ciąży. Najlepiej unikać sportów czy ćwiczeń, które grożą upadkiem czy zderzeniem z innymi uczestnikami. Każde ćwiczenie, które może spowodować, że dziecko "obija się" o dno twojej miednicy może także spowodować długotrwałe urazy tych mięśni.



Joga jest generalnie bezpieczną i pomocną formą ćwiczeń w ciąży. Pozycje jogi delikatnie rozciągają ciało, a metody oddychania oraz nacisk na relaksację sprzyjają uspokojeniu i odprężeniu. Jeżeli chodzisz na zajęcia w grupie, powiedz nauczycielowi, że jesteś w ciąży. Jeżeli chcesz rozpocząć ćwiczenia jogi, najlepiej znaleźć nauczyciela, a nie próbować samemu. W ramach kursów dla dorosłych prowadzonych przez władze lokalne zwykle także odbywają się ćwiczenia jogi. Niektóre bardzo zaawansowane pozy nie są możliwe w ciąży i nie powinnaś ich wykonywać. Tak, jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, przerwij, gdy czujesz się zmęczona.