Poradnik dla przyszłej mamy

Sport podczas ciąży

dzieci Pływanie

Nawet, jeżeli nie ćwiczyłaś dużo przed zajściem w ciążę, przekonasz się, że pływanie przychodzi z łatwością. Woda podtrzymuje całe ciało, więc prawie w ogóle nie występuje ryzyko obrażeń, a ty możesz ćwiczyć wszystkie mięśnie. Na wielu basenach prowadzone są ćwiczenia prenatalne w wodzie, podczas których możesz nauczyć się ruchów i wykonywać ćwiczenia przeznaczone dla kobiet w ciąży. Powinny one być prowadzone przez specjalnie przeszkoloną położną, lub fizjoterapeutę położniczego w obecności położnej. W czasie każdych zajęć, powinnaś mieć możliwość rozgrzewki za pomocą delikatnych ruchów kończyn, a następnie ruchów całego ciała, i może również przepłynięcia pewnego dystansu.

Joga

Joga jest generalnie bezpieczną i pomocną formą ćwiczeń w ciąży. Pozycje jogi delikatnie rozciągają ciało, a metody oddychania oraz nacisk na relaksację sprzyjają uspokojeniu i odprężeniu. Jeżeli chodzisz na zajęcia w grupie, powiedz nauczycielowi, że jesteś w ciąży. Jeżeli chcesz rozpocząć ćwiczenia jogi, najlepiej znaleźć nauczyciela, a nie próbować samemu. W ramach kursów dla dorosłych prowadzonych przez władze lokalne zwykle także odbywają się ćwiczenia jogi. Niektóre bardzo zaawansowane pozy nie są możliwe w ciąży i nie powinnaś ich wykonywać. Tak, jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, przerwij, gdy czujesz się zmęczona.